一到冬季，我们身体就变得脆弱起来，然而，比身体更害怕过冬的是心脏。这是因为心脏在冬季最为脆弱，一不小心就可能出现致命风险！
冬季心脏最脆弱！最怕的就是温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
中国医学科医院教授王文说：
在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；
更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
记住一个护心“手机号”心脏强劲人不老！
在寒冷的冬季，我们更需要保护好心脏。如果能在平时坚持一些好习惯，也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”，增强它对抗外界变化的能力。
心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”：
（运动）
7（少坐）
0（戒烟）
1（限酒）
8（蔬果）
（体重）。
下面我们就一起来看看这个护心“手机号”究竟是什么，我们又该怎么做吧！
：每周运动分钟
适量运动从来都是心内科医生们向患者及大众推荐的一味“好药”。
首都医科医院心血管十二病区主任周玉杰教授介绍：
规律运动能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。
此外，运动还可以减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率，因此身体会越动越健康。
对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到分钟。
需要提醒的是，“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，更要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询医生。
7：每周看电视不超7小时
看电视久坐不动会使血液循环减慢，如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
0：吸烟，什么时候戒都不晚
英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。
研究人员发现，每天吸烟1~4根，就会显著增加患心脏病的风险，那些每天至少吸1根烟的女性烟民，患肺癌的风险也会上升。
英国心脏医学会首席医疗官莎莉·戴维斯表示，吸烟是导致早亡的重要因素，2个吸烟者中就会有1人因吸烟导致的疾病而早亡。
所以，于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。
1：每天最多喝1杯酒
过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰，它会造成心脏肌肉松弛和下垂。
心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。
美国印第安纳大学提醒，每天最多喝一杯酒，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。
8：每人每天8份蔬果
通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
美国哈佛大学针对名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。但刘德平提醒说，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。
：体重指数控制在18~25
超重和肥胖是心脏病的潜在危险因素之一。超重和肥胖不仅会对心脏健康造成隐患，还会直接加重心脏的工作负担，导致心肌肥大，引发心肌病和其他更严重的后果。
英国国家心肺研究所的一项研究发现，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加。
研究人员进一步发现，如果体重超标的情况一直得不到改善，心脏受损的情况会更严重。
为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）最好保持在18.5~24.9之间。
冬季心脏最脆弱，最怕的就是温差大，一不小心就可能出现致命风险！记住这个护心“手机号”，心脏健康、强劲有力，人不老！
不妨发给身边的每一位亲朋好友，让大家都能护好心脏，健康过冬！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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