十一假期结束了
如果你不是被堵在高速路上
可能就是走在交红色罚款的路上
放假前想着出去旅游人太多
就计划着回家陪父母
结果老家一堆同学结婚
老人看到这些就会想的多
天天念叨
赶快把房子买了吧
赶快结婚吧
还在等什么呢？
在父母的炮轰下
我决定先买房
但一想到...
真是彻夜难眠
头晕乎乎晕乎乎
血压达到
我......高血压了
医生说压力是最容易被忽视的
引起高血压的原因之一
别以为年纪轻轻不会得高血压
本期专家
何汝敏
上海交通大医院
主任医师教授硕士生导师
年毕业于上海第二医科大学医疗系，年获医学硕士学位，年晋升为副主任医师，年晋升为主任医师。曾任上海交通大医院心内科副主任，上海交通大学医学院心血管专业临床药理基地副主任，上海交通大学医学院心血管病研究所心肌病研究室主任，研究生导师，完成上海市教委重点学科课题，参与国家卫生部“九五”攻关课题，指导研究生数名。现任中华医学会上海心血管病分会会员，《国外医学心血管疾病分册》特约编委。
至年，赴美国德克萨斯大学休斯顿医学院医学遗传系和心血管分子生物实验室工作，主要从事胸主动脉瘤及夹层分离的基因型，表型，发病机制，病理变化的研究，旨在阐明人类胸主动脉瘤发生，发展的分子机制。同时也从事冠心病基础与临床研究。相关文章发表在Circulation、TheJournalofThoracicandCardiovascularSurgery等国际杂志上。先后在国内外杂志上发表论文几十余篇，参编参译著作十余部。目前正在从事中国人群肥厚型心肌病基因突变谱的绘制、心血管疾病细胞凋亡机制、胸主动脉瘤分子生物学方面的研究。
擅长：治疗心血管系统各种危重疾病与疑难病例，包括高血压、高血脂、冠心病，心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、主动脉夹层分离等。
出诊信息
坐诊时间：周二全天、周四全天、周五全天
坐诊地点：上海市徐汇区淮海中路号（医院）
来院路线：轨道交通10号线上海图书馆站1号口
预约-
年10月8日
第22个“全国高血压日”
主题是“18岁以上知晓血压”
自年以来世界高血压日
主题均为“知晓你的血压”
欧洲高血压指南提出
18岁以上人群均应进行血压测量
你知道你的血压吗？
数据显示，我国18岁以上居民高血压的患病率为27.9%，而我国成人糖尿病的患病率是10.9%，高血压患者的人数是糖尿病患者的2倍以上，所以，高血压目前已经成为我国患病人数最多的慢性病。重点是：有一半的高血压患者并不知道自己有高血压。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，就诊断为高血压。
家庭自测血压，高血压的诊断标准是≥/85mmHg。
患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物者，血压虽然低于/90mmHg，仍应诊断为高血压。
如何预防高血压？
虽然没有百分百保证不得高血压的方法
但良好的生活习惯可以帮助我们尽可能远离高血压
No.1少吃钠
大家都知道少吃盐是防治高血压的关键，所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外钠含量最高的食物有：
◆腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
◆番茄干：g的西红柿干钠含量高达mg。
◆零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。
◆乳酪：g乳酪含钠量约mg。
◆海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。
◆发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。
◆汤料包：一份5g的汤料，其中含钠量约为mg。
◆香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为mg。
◆沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。
No.2合理饮食
健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。
结合我国居民饮食习惯，
建议：
★每天吃谷薯类~克，其中全谷物和杂豆类50~克，薯类50~克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
★每天至少吃蔬菜克，最好达到0克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果~克；
★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过克；
★每天喝低脂奶克；
★每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25~35克。
No.3合理运动
每天至少完成30分钟的中等强度的运动，每周不少于5天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（-年龄）的75%～80%比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
No.4控制体重
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
将BMI（体重/身高2）控制在24千克/米2以内，腰围控制在90厘米（男性）、85厘米(女性）以内。
No.5避免情绪波动
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
高血压什么时候开始治疗？
01
1级高血压
血压~/90~99mmHg：改善生活方式，如果改善生活方式3个月还未达标者，可使用药物治疗；
02
2级高血压
血压~/~mmHg：在改善生活方式的同时，立即开始药物治疗。
03
3级高血压
3级高血压，血压≥/mmHg：此时有出现并发症的可能，在改善生活方式的同时，立即开始药物治疗。
04
临界高血压
血压~/85~89mmHg：虽然没有达到高血压的诊断标准，但如果合并有严重的并发症，比如说冠心病、重度肾衰、糖尿病的并发症等，也应开始药物治疗。
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