中美专家的护心秘籍，只发这一次
心脏病是全世界人类共同面对的头号杀手之一。中内外的心内科专家是如何应对这一疾病的呢？夏天来了，心脏病患或者说想养护血管心脏的人，要怎么做呢？不妨看看这些真正的顶级专家是如何处理的，他们提供的方法都是生活操作，没有一个是让大家吃药的。
中国
顿顿不离果蔬推荐人：医院心内科主任医师徐通达
我每天三餐一顿不少，清淡少盐，不吃动物脂肪，烹调主要用橄榄油，不吃动物内脏，尤其是肝脏和富含脂肪的猪头、猪耳、大肠。我一顿饭能吃掉一盘蔬菜，有时中午、晚上把水果当主食。水果富含微量元素，能护心。
尤其是葡萄，被认为富含对心脏有益的黄酮类物质。我偶尔喝1-2两干红葡萄酒，为防买到假酒建议您选-元间的干红。
买一把会漏的盐勺推荐人：医院老年心血管病专家江凤林
我今年50岁，没有“三高”，前些天体检，动脉硬度测定ABI、颈动脉彩超都在正常范围，血管还没硬化。
我平时无烟酒嗜好，自己做饭吃，买了把会漏的盐勺，能控制盐的摄入，做什么菜都喜欢放点醋，从不用猪油，以素为主，喜欢吃鱼和豆制品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。
少操心就是护心推荐人：医院心血管内科主任医师童嘉毅
很多人认为，压力大对肿瘤有很大的影响，其实对冠心病影响也很大。我们常说“操心操心”，为什么没有说“操肝”“操肺”呢，可以看出心脏很易受伤。很多心脏放支架的女性，平时总烦心劳神，工作或生活压力大，也说明了心情对于心脏的影响。
另外，临床上有研究表明，焦虑忧虑的人易出现心血管病变。心情愉快对心脏病治疗有帮助，遇事不要急躁，善于调节情感，积极地看问题，如仍无法缓解，就把抑郁情绪适当发泄出去。
每天坚持跑步10公里推荐人：医院心血管内科主任医师汤成春
我5年起每天晨跑10公里，每月至少跑公里。有人说，跑步会加重心脏负担，心跳会十分剧烈。那对心脏有好处吗？心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，它在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。
重要的是坚持运动的习惯，跑步或步行都可。可每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。配合清淡饮食、少吃肉。
用豆类鱼肉代替红肉推荐人：高血压联盟常务理事孙明
我不抽烟喝酒，天天蛙泳强心肺，至少半小时，不追求速度，已坚持很多年。我们比普通家庭吃盐和油要少，但人均吃盐仍超6克。现在我们会有意识地不买猪肉、牛羊肉等红肉（但也不是绝对化），而是多用鱼、豆类代替。
美国
写感恩日记、服益生菌推荐人：哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海迪
感恩能提高主观幸福感和整体健康，对心脏产生明显的积极影响。
吃富含钙的乳制品比含有钙的营养保健品对心脏的保护作用更大。某些益生菌（如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌）也能显著降低低密度脂蛋白和炎症标志物的含量。因此，我常喝酸奶、吃泡菜。
每天吃浆果、确保获取充足的维D推荐人：佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯
浆果（如草莓、桑葚、黑加仑等）所含有的天然抗氧化剂（如维C、维E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。
维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。我会要求医生给我检测维D含量，适量服用含有维D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。
喝大量的水、每年注射流感疫苗推荐人：康涅狄格州内分泌和肥胖专家格伦·里奇
脱水会导致红细胞压积上升和血液黏稠度增加，它们都与心血管疾病有关。最近的一项研究表明，哪怕只增加1%的饮水量也能提升总体饮食质量，因为喝水多的人所吃的盐和糖减少了，总的热量摄入量降低了。
接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的患者格外有益，它能预防新发的房颤。
心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流有益健康。
每晚睡8小时推荐人：纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳
不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时。睡眠差与血压升高之间存在着关联，它是心脏病的一个风险因素。
爬楼梯、只推荐部分人服阿司匹林推荐人：美国心脏病协会新闻发言人苏姗妮·斯坦鲍姆
我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的人数剧增之间存在着关联。即使是轻微锻炼，一整天累积下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。
服阿司匹林并不能从本质上改善心脏健康。健康的人服阿司匹林没有预防心脏病的作用，已经历过心血管事件的人每日服低剂量阿司匹林有利于预防未来心脏病发作。
中美专家的护心秘籍，只发这一次哦，赶紧传给朋友们瞧瞧吧！
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